＋3

昨日のローラーで出来なかった分を今日は補完

3分を3セット

①310W

②309W

③317W

ふぅ～

ちょっと回復傾向で安心したー

早朝もりや

今日は早朝もりや練があるみたいなので開拓ロングを止めて
こちらの練習にお邪魔することに

集合場所に行ってみるとけっこう集まっている

ペースが上がる水門まではギア軽めで120回転

こんな感じでアップして水門からペースアップ
速過ぎず遅すぎずの良い感じ

アップダウン区間からは2度のアタックでなんとか独走に持ち込み
農道①の突き当たりまでなんとか逃げ切り

農道②はpotacyariさんと終盤ふたりで回してひでたれさんの
発射台でスプリント！ここはきっちり抑えて先着

その後は全く力が入らずCRは後方をヒラヒラして終了

もりや練後、カシワイさん、トマルさんとともに宝珠花橋から7号経由で
ぐるっとひと回り。

トータル：105km

明日はロングだー！

ロング企画 1月編

今日はロング企画の第１弾として下総方面のロングライドに行ってきました！

たくさん集まって頂いてうれしいです

コースは何度か下調べをして適度なアップダウンと交通量の少ない道をチョイス

脚力の差もあったりしてペース配分とか大変な部分もあったけれど
DeROSAおぢさんが後方をサポートしてくださったのでスムーズ

後半きつくなってしまい先頭を牽いていただいたりと情けない部分もあったけれど
こうやって皆でロングを走るのは楽しいそう思える良いロングライドでした。

参加してくださった皆様ありがとうございました！

またロング行きましょう！

開拓ロング

今日は印旛沼ー下総方面へと繋ぐルートを走ってきました

毎回手賀沼を越えるのはちょっと億劫～

でも！

所々に新しいルートを通るのを楽しみにGo

64号を走行中～

印旛沼手前で左折する。路面良好！走りやすい

坂もちょうどいい勾配

その後ぐるっと周回して印旛沼を通って下総方面に向かう

その道中というのが…

おぉ！

なにやら細い道に出てしまったぞ～

すんごい所にでた

道に迷い予想外のルートになってしまったけどこれはこれで
たのしー！！かな？

無事下総方面に到着して63号ー久住駅方面ー印旛沼へ

こんな道があったなんて

ダートもいっちゃいますよ～

ふぅ～手賀沼到着！

なんだか濃いロングライドだったなぁ
これから少しづつ開拓していくぞー！

明日は～

明日は↓

コース


印旛沼周辺と下総方面のルートのおいしいとこだけ合わせた
ルートを走ってこよ～


下総ルートの各所の別ルートやショートカット？等
初めて走る道がけっこうあるので楽しそう～



☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

日曜日の下総ロング参加の皆様へ

もし参加が出来なくなった、集合場所の変更等の連絡は
このブログへ書き込み、もしくはセマスのBBSに書き込みして
いただければと思います。よろしくお願いいたします。

☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆

初走り！？

★1/9ロングライド参加の皆様へ★

るんるんな掲示板に「流山橋」「手賀沼」のどちらに集合するか
確認をとっています。書き込みよろしくお願いいたします。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★


今日はチームの初走りに参加してきましたー

東京方面を走るのは久しぶりだなぁ～

どうせなら途中離脱して花見川へ行こう！

手書き地図の作成を集合時間の20分前くらいに
なんとか書き終えて出発！

ペースはゆっくりのほほんなんだけれど
脚はどよ～んと重い


なので今日のペースは大助かり


目的地の法華経寺でお参りして離脱


花見川まで☆のさん、カシワイさんに案内していただいちゃいました。
ありがとうございました。

しかし☆のさん速いっ！

後ろでプチ切れ状態…


でも無事花見川到着


ここへ来たのは何年ぶりだろう？？

やちよの道の駅までは少し走りづらいけれど
その先は良い感じ♪

この風車　ブログとかでよく見たことはあったけど
見たのは初めて。　ここだったのかぁ～！！

☆のさんとはここでお別れ。

ずーっと先頭牽いていただいた上に印旛沼まで本当にありがとうございました。

ここから単独走、追い風なのがせめてもの救い

そしていつも通っている山田橋の下のCRを通れる！

と期待していたら…

あうっ！


仕方なく山田橋を通って小林牧場を通り手賀沼へ

ちょっとエネルギー切れ…


道の駅であったかいコーンポタージュを


これで予想以上に回復し無事帰宅。


トータル140km


こんなにあるとは…

初走り

★1/9ロングライド参加の皆様へ★

るんるんな掲示板に「流山橋」「手賀沼」のどちらに集合するか
確認をとっています。書き込みよろしくお願いいたします。

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★


あけましておめでとうございます

早速初走りへ

今日は前回見つけられなかった「繋ぎ区間」のルートの補完と新しいルート

昨夜作ったルートの試走


コースはこんな感じ

小林駅付近から安食バイパスへの短縮を目的としたルート

路面が良い上に車の通りも少ない。先日走った12号もすごく良かった！！

９日のロングは後半平坦メインにしてこの付近を通ろうかと。


続いて手賀沼に戻りつくばみらい周辺を散策


この辺りの道はなんとなくわかっていたから地図を
よく見なかったせいで一部ルートを省いてしまった。

でも次の楽しみということで。


帰りは運河周りで帰宅


トータル130km


最近うまく体幹を使ったペダリングが出来るようになってきた
みたいで走り終えると腹筋が筋肉痛に…


補給：

塩おにぎり　４個

ボトル　500ml　x3


やや足りてない感じ

2010総括

12月　23744KJ　　1067.32km

11月　20990KJ　　1004.71km

10月　20076KJ　　907.63km

9月　21020KJ　　　997.10km

8月　18893KJ　　　914.03km

7月　20883KJ　　1139.03km

6月　16728KJ　　　862.62km

5月　25246KJ　　1276.06km

4月　？？？　　　　　1018km　　　PC故障で詳細不明

3月　14707KJ　　662.32km

2月　18561KJ　　792.10km

1月　6066KJ　　　301.45km

トータル　206914KJ　10942.37km

来年はルート開拓に没頭か！？

ルート

（クリックして等倍で見ないと見づらいです）

ここ数年ロードバイクで走ったルート


今年は特に走る範囲が広がった。


特に下総方面は面白い！

茨城方面も良い道がたくさんある！


来年は違う方面も走りたいなぁ

試走

ロングライド企画のコース試走へ


新ルートと逆走ルートでの走りやすさの確認


…

これは楽しい…


今までで一番楽しく走れるルートかも？


試走ついでに新しいルートも開拓出来たし
これでまたバリエーションが増えた


トータル140km

補給

一口羊羹　１個

ソイジョイ　２個

ボトル　500mlx3

今日はかなり少ないが走れてしまった。

明日は…

明日はロングの試走！

ついでにルートの開拓も

コース

この前の朝練で早くも来年のロングライド企画第一弾が
確定しましたのでコース発表

コース


アップダウンを盛り込んだ走りがいのある定番コース！

本当は新緑のきれいな夏がベストなんですが冬でも
十分に楽しめる(苦しめる？)はずっ！！


詳細は近々BBSに書き込みします。





　

あされん

あされん

今日も距離を乗りたいのであされん前に
ひとっ走り！

脚はどよ～んと疲労があるけど重くはない感じ

あされん前に10km程


第2GでGo！


高回転で走ったり片足ペダリングをしたりしながらアップ

柏市CRはなぜかきつかった

その後も中々脚が動かず苦戦

せめてもの救いは風が弱かったこと


利根川CRに入りアタックー逃げを試みる。

があっさりキャッチされる。

捕まったらオシマイくらいで追い込んで追走する方を
諦めさせるくらいしないと一発逃げは難しい。

続く運河、CRはLSDで

これが一番きつかったかも…


あされん後

25km走って辻褄合わせの100km


補給：一口羊羹x1個　ボトル500mlx2

100kmなら羊羹２つが良さそう。

クルシミマス

今日は～

てがぬま練(周回2周して離脱)

農道周回3x10km

運河経由で遠回り

トータル113km


自販機に千円入れたら出てこない

連絡しておく。


家まで残り3kmというとこでハンガーノック

羊羹１つじゃ足りなかった…


ついてないなぁ～

7割

今日は筋トレ

腹筋(クランチ)

朝と夜の２回

でもあまり乗り気がせずにあまり追い込めず…

天国と地獄

今日はロング！

「新ルート」でのロングは銚子以来の五ヶ月ぶり

コースはこんな感じ

獲得標高は下総ロングより100m弱少ないけれど
坂のタイプが少し違くてこちらの方が坂が長い

体感的にはこちらの方がきついかも…


序盤は以前作ったコースなので淡々とこなす

そして新ルートはこんな狭い道からスタート

でも200mも走れば…

ここから少しの間信号なく快適走行

坂があると気分転換になって良い感じ

牛久大仏もひさびさ～

ここまでずっと追い風基調でサイコー


が

一度向かい風になると全っ然進まない！！


そして手賀沼に入って…

波が(笑)

手賀沼CRでの平均速度16km/h程度…

ときどき10km/h近くまで落ち込む時も…


とにかく手賀沼を抜けるのに相当時間がかかった。

それでも久々の新ルートは予想以上に楽しめた！！


コース的にソロ向けだと思っていたけれど集団走行でも
十分いけることがわかった！！

機会があればそのうち…


トータル126km　

残り物

明日は以前作成したルートでまだ走破していないルートを
走る予定。


とはいえ6割弱知っているコースというのもやや
モチベーション的に微妙だ…


でももうひとつ走破していないルートがある。

これも今年中には…行ける…か！？

腹筋

10kgのウエイトを抱えながら腹筋(クランチ)

あまり時間とれず7割程度の追い込み。

思っているより

ダメージあり。

中強度とはいえこの強度で長く走るのは久しぶり。

おまけにTTで普段と違うポジションというのも大きいのかな。

昨日より

今日も引き続きせきやど練

もしかしたら二日連続は今年初かも？

メニューは昨日と一緒テンポ


昨日はあまり良い走りが出来なかったけど
今日は幾分マシな感じ。

風も往路が向かい風、復路が追い風だったのも
結果的に良かったみたい。

前半60min
av217W(213W)　avs30.95km/h　avC86

後半60min
av223W(215W)　avs35.05km/h　avC87

トータル120min
av220W(214W)　avs33.01km/h　avC86

サドル位置をニュートラルな位置に昨日からしているけれど
やっぱりもう少し前の方が回しやすい気がする。

違和感のある右足は今日は比較的気にならなかった。
クリート位置が同じでもフォームの意識だけで変えられるものなのか？？


●筋トレ

腹筋(クランチ)